Formation à l’attention

La formation à l'attention est une technique ou un système conçu pour aider les gens à se concentrer sur le problème en cours, à se concentrer plus efficacement, à moins procrastiner et à prendre de meilleures décisions en moins de temps. L'attention est liée à la pleine conscience, mais alors que la formation à la pleine conscience est conçue pour aider l'individu à s'immerger dans le moment présent, la formation à l'attention est axée sur la tâche. Il a été démontré que la méditation et la formation à la pleine conscience permettent d'accroître notre concentration pendant de plus longues périodes. L'augmentation de notre capacité d'attention nous permet d'accomplir davantage en moins de temps. Cela signifie non seulement que nous sommes plus productifs, mais aussi que nous pouvons disposer de plus de temps pour nous-mêmes et d'un meilleur équilibre entre vie privée et vie professionnelle.

L'entraînement de l'attention fait partie de la composante pratique de la métacognition, l'autorégulation, qui consiste à surveiller les processus et les schémas cognitifs, à détecter les états sous-optimaux et à appliquer des méthodes correctives pour les améliorer. Voici quelques conseils sur l'entraînement de l'attention. Engagez-vous à vous concentrer sur une tâche donnée pendant une période de temps réaliste. Vous pouvez régler un minuteur qui vous permettra de rester concentré jusqu'à ce qu'il se déclenche. Faites une pause chronométrée, idéalement en faisant quelque chose qui n'a rien à voir avec la tâche et qui, idéalement, ne demande pas le même type de concentration. Augmentez progressivement la durée des périodes de travail. Vous pouvez prendre note de toute envie de sortir du cadre de la tâche. Cela vous aidera à vous en souvenir après la fin. Vous pouvez limiter les distractions, par exemple en éteignant votre smartphone et en bloquant les sites Web que vous auriez tendance à visiter trop souvent. Prenez soin de vos besoins physiques, comme un sommeil suffisant, une alimentation saine et un exercice régulier. Vous serez dans un meilleur état mental et physique pour un effort concentré. Vous pouvez vous entraîner à mémoriser des listes ou des poèmes. Ramener de manière répétée l'attention sur la respiration (par exemple) pendant la méditation nous aide à exercer un meilleur contrôle sur nos processus cognitifs à d'autres moments. Vous pouvez cultiver la pleine conscience en ramenant votre attention sur le moment présent au cours de la journée, en particulier lorsque vous êtes sur le pilote automatique.